Abnehmen ohne Jojo Effekt

Wer hat solche Geschichten nicht schon gehört: "Ich hatte nun vier Wochen lang gehungert und es hatte geklappt: Sechs Kilos sind runter und ich war richtig happy.... -  Nun sind drei Monate vergangen und ich habe neun(!) Kilos mehr!!"

Solche und ähnliche Schiksale erleben täglich tausende von leicht bis schwer übergewichtigen Menschen, die kämpfen um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Sie erfahren am eigenen Leib, was passiert, wenn mit der falschen Methode oder Diät versucht wird, das Körpergewicht zu reduzieren.

Der menschliche Körper ist eine ganz schlaue 'Maschine', die sich auf die jeweiligen äusseren Umstände vorzüglich einstellen kann und die den Energieverbrauch entsprechend einstellt. Das heisst, wenn die Energiezufuhr verknappt wird, stellt der Körper nach einiger Zeit um auf ein 'Notprogramm', das Energie spart und die Verbrennung drosselt. Es werden dabei auch Fettreserven aufgelöst.  Dieses Notprogramm versucht aber dann, sobald wieder mehr Energie verfügbar ist, die Fettreserven sofort wieder aufzubauen - (es könnten ja wieder härtere Zeiten kommen) - um für den nächsten Notfall gerüstet zu sein...

Was vor unserer Zivilisation grossen Sinn machte, ist in unserer Überflussgesellschaft zur Diätfalle geworden. Wer den Jojo Effekt vermeiden will, muss also dafür sorgen, dass der Körper nie den Eindruck hat, es bestehe ein Notfall!

Abnehmen ohne Jojo Effekt

Das erste, was man sich unbedingt merken sollte, wenn man nachhaltig abnehmen will: Nur die Kalorien reduzieren oder gar nichts mehr essen funktioniert nicht. Punkt. Wer so vorgeht wird über kurz oder lang das verlorene Gewicht nicht nur wieder dazugewinnen, sonder sehr wahrscheinlich noch ein paar Kilos dazu.

Ja, das ist eine harte Tatsache, aber eine ganz wichtige Einsicht. Wer abnehmen will, muss einen Plan haben und seine Gewohnheiten - nicht nur die Essgewohnheiten - nachhaltig ändern.

Wie kann man den Jojo Effekt verhindern? Indem man das Notprogramm nicht auslöst. Wenn der Körper zwar etwas weniger Kalorien erhält, und die Verbrennung durch zusätzliche Aktivitäten gesteigert wird löst dies noch keinen Notfallplan aus. Wenn der Körper nach ein paar Tagen wieder die normale Energiezufuhr erhält, ist es möglich, über eine lange Zeit die Kalorienzufuhr zu drosseln. Die Stoffwechseldiät ist eine gute Anleitung wie das gemacht werden kann. Damit lässt sich der Jojo Effekt vermeiden und langfristig Gewicht reduzieren.

Fettgewebe in Muskeln umbauen!

Das Gewicht ist übrigens nicht das einzige Kriterium, um festzustellen, ob eine Diät funktioniert. Messen Sie den Umfang Ihres Körpers, von den Oberschenkeln über Po, Bauch und Brust bis zu den Ober- und Unterarmen. Fühlen Sie den Tonus Ihrer Muskeln und halten Sie diese Beobachtungen schriftlich fest.

Wenn Sie nun beginnen, Ihre körperlichen Aktivitäten etwas auszudehnen und sich täglich ca. 30 bis 60 Minuten intensiver zu bewegen, passiert etwas faszinierendes: Wenn Muskeln eine Aufgabe haben, und regelmässig gebraucht und stimuliert werden, wachsen Sie, werden fester und ausdauernder. Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. So kann es sein, dass die Waage zwar immer noch das gleiche Gewicht anzeigt, Sie aber bereit eine Kleidergrösse weniger breit sind und wieder in alte Jeans passen.

Mehr und / oder besser trainierte Muskeln benötigen auch mehr Energie. Sie verbrennen also mehr Kalorien. Das heisst ihr Stoffwechsel ist angeregter und der Körper kann die aufgenommene Nahrungsmenge besser direkt verwenden.

Abnehmen ohne Jojo Effekt