Kalorienverbrauch

Hier können Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch berechnen. Geben Sie die Anzahl Stunden ein während denen Sie die jeweiligen Aktivitäten ausführen. Das total aller Aktivitäten muss 24 Stunden ergeben.

Falls Sie Bruchteile einer Stunde angeben, zum Beispiel für eine Stunden und 30 Minuten, bitte den Bruchteil als 1.5 und nicht wie gewohnt, als 1,5 angeben (Punkt anstelle des Kommas)

Da Sie vermutlich nicht jeden Tag die gleichen Dinge tun, ist es empfehlenswert, für jeden Tag eine Berechnung durchzuführen. Wenn Sie Sport treiben verbrennen Sie mehr Kalorien.

Kalorienbedarf einer Frau

Kalorienbedarf eines Mannes

Nachdem Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf in etwa abgeschätzt haben, lohnt es sich einen Blick auf Ihren Menuplan zu werfen, und zu bestimmen wieviele Kalorien Ihre Mahlzeiten enthalten. Wenn sich der Verbrauch und die zugeführte Energie in etwa die Waage halten, sollte es Ihnen möglich sein, Ihr momentanes Gewicht zu halten.

Wenn sie abnehmen wollen, versuchen Sie, ca 250 - 500 Kalorien weniger zu sich zu nehmen als Sie verbrennen. Bei einer solchen Kalorienreduktion bleibt die normale Verbrennung im Körper aktiv und sie bauen stetig etwas Gewicht ab. Ein Kilo Körperfett entspricht ca. 7'000 Kalorien.  Wenn Sie also 7 Tage lang immer 500 Kalorien weniger einnehmen als Sie verbrennen, sollten Sie nach zwei Wochen ein Kilo Körpergewicht nachhaltig verloren haben.  Das scheint wenig, ist aber viel besser, als mit einer Crash-Diät schnell mal 5 Kilo runterzupressen. Denn in diesen 5 Kilos sind normalerweise auch ein grosser Anteil Wasser, und die 5 Kilos haben Tendenz schon bald wieder auf den Hüften zu sitzen, oft noch mit ein paar Kilos mehr....  (Das nennt sich der Jojo Effekt)

Dagegen ist es möglich, über ein Jahr so 15 bis 20 Kilos abzunehmen, ohne zu leiden und Sie gewöhnen den Körper an eine etwas reduzierte Nahrungszufuhr.

Kalorienverbrauch - Kalorienbedarf