Abnehmen in 2 Wochen

Ist nachhaltiges Abnehmen in 2 Wochen überhaupt möglich? Sicher! Es ist sogar möglich, in ein paar Tagen abzunehmen, schnell abnehmen in einer Woche ist auch möglich...

...aber die Frage ist wieviel Sie in dieser kurzen Zeit abnehmen wollen. Und wie Sie das ganze angehen, um dann nicht gleich wieder den Zeiger der Waage raufschnellen zu lassen. Wer sich also Wunder erwartet wird enttäuscht sein, denn mit der falschen Methode funktionierts nur sehr kurzfristig.

Wichtig ist bei einem solchen Entschluss, dass nicht nur für die ersten 2 Wochen eine klare Vorgabe und ein Plan vorhanden ist, sondern auch dafür, wie's nach den zwei Wochen weiter gehen soll. Also schauen wir uns mal an, was in den ersten 2 Wochen geschehen soll, damit Abnehmen in 2 Wochen nicht zum Disaster wird:

Abnehmen in 2 Wochen - Der Plan

Die erste Voraussetzung, um überhaupt mit einem Diätplan zu starten ist das Versprechen an sich selbst, nicht bei den ersten Zweifeln und Schwierigkeiten gleich wieder aufzugeben. Denn abnehmen ist schwer, es geht darum, alte eingefahrene Gewohnheiten zu ändern und sich grundsätzlich ein neues Verhaltensmuster anzugewöhnen.

Das heisst, es ist eigentlich egal, mit welcher Methode Sie abnehmen wollen, Sie werden nur Erfolg haben, wenn Sie sich an die Methode halten, wenn Sie alte Gewohnheiten ablegen und sich ein Set neuer, gesunder und ernährungstechnisch nachhaltiger neuer Gewohnheiten aneignen. Die Belohnung dafür wird ein rascher Erfolg in den ersten 2 Wochen sein. Denn wer seine Ernährung umstellt und reduziert, hat in den ersten 2 Wochen meistens einen beachtlichen Erfolg und einen relativ grossen Gewichtsverlust vorzuzeigen.

Ein beträchtlicher Teil des Gewichtsverlustes ist meist Wasser. Wer an Übergewicht leidet hat oft einen relativ hohen Wassergehalt im Körper, der durch die Umstellung der Diät oft reduziert wird, was sich direkt auf der Waage bemerkbar macht. Das ist OK und normal, sollte einfach nicht zur Illusion führen dass alle die Kilos, welche purzeln, gleich auch nur Fett waren.

Abnehmen in 2 Wochen - Wie geht's wirklich?

So, immer noch Lust es zu versuchen? Dann wollen wir mal loslegen. Ein realistisches Ziel und realistische Erwartungen sind die Grundvoraussetzungen, um langfristig wirklich leichter zu werden und die Lebensqualität zu steigern.  Erfolgreich abnehmen ist möglich, wenn die Erwartungen mit dem möglichen Erfolg in Einklang sind. In den ersten 2 Wochen ist es möglich, 2-4 Kilos zu verlieren, danach sollte dieses Ziel reduziert werden. Es ist möglich, dass nach einem ersten schnellen Erfolg eine Stagnation eintritt und sich die Waage nicht mehr bewegt.  - Einfach weiter machen! Oft beginnt nach einem ersten schnellen Gewichtsverlust wo Wasser und Fett und Muskeln(!) reduziert werden, ein Umbauprozess im Körper. Relativ leichtes Fett wird verbrannt und relativ schwere Muskeln werden aufgebaut. Das ist speziell der Fall, wenn Sie nicht nur die Kaloireinzufuhr einschränken und die Ernährung umstellen, sondern sich auch noch mehr bewegen oder Sport treiben, als das vor Beginn Ihres Abnehmen in 2 Wochen Plan der Fall war. Deshalb bewegt sich die Nadel der Waage kaum noch. Aber vielleicht bemerken Sie ja, dass der Gürtel totzdem plötzlich in ein engeres Loch passt.

Welche Diät sollten Sie wählen? Abnehmen in 2 Wochen sollte nur der Beginn sein. Wählen Sie also eine Diät, die Ihnen zusagt und die Sie mit Ihrem Lebensstyl vereinbaren können. Auf diesen Seiten finden Sie verschiedene Ansätze und Methoden um Gewicht zu verlieren.  Es gibt nicht die einzige Diät welche Sie zum Erfolg führen wird. Wichtig ist, dass Sie grundsätzlich weniger Kalorien zu sich nehmen, dass Sie versuchen Lebensmittel zu konsumieren, die wertvolle Inhaltsstoffe liefern und die Verdauung lange beschäftigen. Etwas mehr Bewegung ist sicher auch nicht falsch, und genügend Schlaf und Erholungszeit sollte ebenfalls beachtet werden.

... und ganz wichtig: In nur 2 Wochen werden Sie keine Wunder vollbringen, die zwei Wochen sind der Beginn!

Abnehmen in 4 Wochen

Abnehmen in 4 Wochen ist eigentlich nicht viel anders als Abnehmen in 2 Wochen, der Unterschied ist, dass Sie etwas langfristiger planen. Die vier Wochen um Gewicht zu verlieren sind aber auch nicht das Ende. Es sei denn Sie wollen nur 2 Kilos verlieren. Das klappt sicher in 4 Wochen und diese 2 Kilos weniger können Sie auch  halten, wenn Sie schön langsam vorgehen.

Radikal abnehmen, d.h. eine Nulldiät ist sicher nicht die ideale Form um einige Kilos nachhaltig zu verlieren.  Ein Low Carb Ernährungsplan kann zum Beispiel ein Ansatz sein, wenn Sie viel Fleisch, Fisch und Geflügel mögen, aber gut ohne Süssigkeiten leben können. Kohlehydrate werden vom Körper reltiv einfach absorbiert und ein Überschuss wird sofort als Fett eingelagert. Beim Low Carb Ernährungsplan fallen die Kohlehydrate beinahe komplett weg, und der Körper beginnt deshalb mit dem Fettabbau. Wenn Sie sich aber ein Leben ohne Schokolade oder Torten nicht vorstellen können, dann quälen Sie sich nicht mit einer solchen Diät! Aber vielleicht hilft es Ihnen, etwas weniger Süssigkeiten zu essen, wenn Sie sich mal die Kalorientabelle zum Ausdrucken ansehen.

Auch eine einfache Umstellung der Ernährung und der Einbezug von Powerfoods kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren!

Abnehmen in 4 Wochen - Der Langfristplan

Realistischwerweise sind auch vier Wochen nur ein Beginn. Wer Gewicht verlieren will und sein Wunschgewicht dann auch halten will, der muss einige harte Entscheidungen fällen und diese dann auch konsequent realisieren.

Wer zuviel Gewicht auf die Waage bringt, hat sich über die Zeit zuviel Kalorien zugeführt. Daran gibt es keine Zweifel. Also ist es wichtig, zu definieren, wieviel der individuelle Kalorienverbrauch ist und dann diese Menge nicht mehr zu überschreiten. Um abzunehmen, muss die Zufuhr an Kalorien unter dem Verbrauch bleiben, das zwingt den Körper, auf die Reserven im Fettgewebe zurückzugreifen.  Aber Vorsicht, eine zu radikale Unterversorgung funktioniert nicht, dann greift der Körper auf die leichter verfügbaren Proteinreserven in den Muskeln zu und baut Muskeln ab.

Muskeln benötigen Energie um zu funktionieren, der Grundumsatz eines Menschen steigt, je mehr Muskelgewebe vorhanden ist. Es macht deshalb viel Sinn, die Bewegung zu erhöhen, sei es mit Sport oder nur dadurch, dass anstatt der Aufzug die Treppe benutzt wird, und anstatt Auto oder Bus auch mal ein paar Kilometer zu Fuss zurück gelegt werden. Diese Aktivitäten kann man langsam steigern, und wer es versucht wird feststellen, das auch kleine Veränderungen im Bewegungsprofil langfristig grosse Erfolge bringen.

Abnehmen in 2 Wochen