Stoffwechseldiät - abnehmenimschlaf.ch

Diese Diät benötigt eine gute Portion Entschlossenheit, damit der Plan eingehalten wird, der zum Gewichtsverlust und Erfolg führt. Die Stoffwechsel Diät hat den Vorteil, dass man sich immer mal wieder was gönnen kann und sich so für den Erolf beim abnehmen regelmässig belohnt.

Das Prinzip der Stofwechseldiät ist einfach: Um dem Körper nicht den Eindruck zu vermitteln, dass eine Hungersnot herrscht, wird während vier Tagen Diät gehalten und nur reduziert Kalorien zugeführt. Am fünften Tag wird die Ernährung auf normal umgestellt und ein sogenannter Schlemmertag eingeschaltet. Damit wird dem Körper signalisiert, dass alles OK ist und keine speziellen Massnahmen nötig sind, um die Verbrennung von Kalorien zu drosseln.

Zudem - wie bei allen andern Diäten auch - ist es von Vorteil, sich intensiver und öfter zu bewegen und so den Fettverbrennungsprozess anzukurbeln indem man den Stoffwechsel anregt.

So funktioniert die Stoffwechseldiät

Hier der Plan für eine Frau mit einem Normalgewicht von ca. 70 Kilos: Während den vier Tagen mit der Soffwechseldiät sollten ca. 1800 kcal (Kalorien) eingenommen werden, am Schlemmertag gibts dann ca. 2400 kcal.

Den Menuplan kann sich jeder selbst zusammenstellen. Es versteht sich von selbst, dass es von Vorteil ist, weniger Zucker und Fett zu essen und die Energie mehrheitlich über Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die langsam abgebaut werden. Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Fleisch- und Geflügel- und Fischgerichte sind ideal. Fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, morgens eher Kohlenhydrate, abends eher nur noch Proteine und Früchte / Gemüse.

Essen Sie das was Ihnen schmeckt und Spass macht, bringen Sie Abwechslung in Ihren Speiseplan, aber konsultieren Sie die Kalorientabelle um die ca. 1800 kcal nicht zu überschreiten.

Die Stoffwechseldiät - Ein einfaches Beispiel:

Bei der Stoffwechseldiät gibt z.B. Spargeln an vier Tagen aus dem Wasser und ohne die feine hausgemachte Mayonaise.

Am Schlemmertag darfs dann gerne eine kleine Portion der schmackhaften Mayonaise dazu geben!

So kann abnehmen richtig Spass machen!

Am 'Schlemmertag' (eigentlich einfach der Tag an dem Sie normale Protionen zu sich nehmen) rechnen Sie die Kalorien auch auf, aber an dem Tag ist auch mal ein Stück Torte oder etwas anderes, auf das Sie schon lange Lust hatten erlaubt. Z.B. ein Pastagericht, oder mal wieder eine Rahmsauce etc.

Sie belohnen sich so für die Disziplin der letzten vier Tage und Ihr Körper erfährt, dass alles OK und normal ist, und verbrennt fröhlich weiter die unerwünschten Fettpolster and der Hüfte und wo immer sonst sich das Übergewicht angesammelt hat.

Mehr Bewegung ist wichtig!

Treiben Sie leichten Sport, am besten vor dem proteinhaltigen Abendessen. Auch ein in zügigem Tempo absolvierter Spaziergang oder eine kleine Radtour die Sie zu erhöhter Atemfrequenz bringt, reichen aus, um den Stoffwechsel anzuregen und zu beschleunigen. Nach einigen Wochen werden Sie feststellen, das es Ihnen leichter fällt und Sie können das Programm ausdehnen. Eventuell anstatt nur zu spazieren, mit Walken beginnen, oder ins Schwimmbad gehen und ein paar Längen schwimmen, halt einfach was Ihnen Spass macht!

Der Kalorienverbrauch steigt mit der Intensität der Bewegung, Sie können einfach berechnen wieviele Kalorien Sie bei welcher Aktivität Sie in etwa verbrennen. Wir haben Ihnen dazu einige Beispiele und einen Kalorienrechner bereitgestellt.

Dieses Progamm zum Gewichtsverlust ist sehr flexibel und Sie können es nach Ihren persönlichen Vorlieben gestalten. Vergessen Sie einfach nicht das Grundprinzip:

Hunger? Ein Glas Wasser hilft!

Wie mit allen Diäten steht oder fällt der Erfolg mit Ihrer Disziplin. Es wird Ihnen zu Beginn wohl etwas schwer fallen, mit den 1'800 kcal auszukommen. Halten sie durch und trinken Sie ab und zu ein Glas Wasser, wenn das Hungergefühl allzustark ist. Bewegen Sie sich! Schon nach ein bis zwei Wochen werden Sie feststellen, dass Sie sich bereits an den neuen Rythmus gewöhnt haben. Benutzen Sie die Kalorientabelle regelmässig und wiegen Sie die Nahrungsmittel. Wenn man das Gewicht schätzt liegt man leicht daneben, und wenn Sie sich ein paar mal um 10- 20% verschätzen, haben Sie leicht ein paar hundert kcal zuviel zu sich genommen.

Unbedingt ein Frühstück einnehmen!

Um den Stoffwechsel im Gang zu halten, ist es ganz wichtig, den Tag nicht ohne Frühstück zu beginnen. Ein gutes Frühstück ist sehr wichtig: Nach der ruhephase in der Nacht braucht der Körper jetzt genügend Kohlenhydrate um die benötigte Energie für die Tagesaktivitäten zu haben. Auch Proteine und Fett müssen verfügbar sein. Wenn dem Körper diese Baustoffe nicht zur Verfügung stehen, wird das als Signal verstanden, den Stoffwechsel sofort auf Energiesparmodus umzustellen. Mittags ist eine abwechslungsreiche Mischkost ideal, um Gewicht zu reduzieren ist viel Eiweiss auch mittags schon ideal; abends sind Proteine noch wichtiger: Der KJörper benütigt sie als Baustoff für die Reparaturarbeiten an den Zellen in der Nacht.