Pape Diät

Dr. Detlef Pape hat mit seiner "Pape Diät" eine revolutionäre Methode geschaffen, um im Schlaf abzunehmen:

Das Prinzip ist ein spezieller Ernährungsplan der Trennkost empfiehlt.

Die Diät nach Pape funktioniert auch das sie den Biorythmus des Menschen brücksichtigt.

 Das Buch von Dr. Pape beschreibt im Detail, warum Sie mit dieser Diät abnehmen und wie Sie Ihre Trennkost am besten aufbauen.

Die Buchbesprechung bestätigt, dass mit der Pape Diät abnehmen möglich ist:

"Schlank im Schlaf klingt wie ein schöner Traum, aber es ist wirklich möglich. Allerdings nicht nach einer Salamipizza zum Abendbrot.

Die Grundlagen dieses neuartigen Konzepts sind eine typgerechte Insulin-Trennkost sowie Essen und Sport im Takt der biologischen Uhr. Wie die Bio-Uhr tickt und was auf dem Speiseplan stehen sollte, hängt vom persönlichen Urtyp ab: Nomade oder Ackerbauer?

Isst man morgens reichlich Kohlenhydrate, mittags vollwertige Mischkost und abends vor allem eiweisshaltige Lebensmittel, holt sich der Körper seine Energie in der Nacht direkt aus den Fettzellen, und man umgeht die Insulin-Falle. Ausserdem wird die Produktion von Hormonen angekurbelt, die in der Erholungs- und Reparaturphase nachts für eine gesteigerte Verbrennung sorgen. Zwischen den drei Hauptmahlzeiten darf man allerdings mindestens fünf Stunden nichts essen.

Der ideale Partner der Insulin-Trennkost ist das Trunz-Training: ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. Es feuert die Brennöfen in den Zellen richtig an. Individuelle Trainingsprogramme und Übungsanleitungen für Einsteiger und Fortgeschrittene stehen zur Auswahl.

Ganz so mühelos und bequem wie es klingt, ist das Schlank-im-Schlaf-Programm nicht, denn man muss schon einiges tun, bevor man abends die Bettdecke über die Ohren ziehen und die Hormone für sich arbeiten lassen kann. Und das nicht nur körperlich, sondern auch geistig: Man hat dieses Buch nämlich nicht mal eben auf die Schnelle durchgeblättert. Es enthält viele wissenschaftliche Informationen, Selbstests, Tabellen, (z. T. etwas komplizierte) Schaubilder und Pläne, die durchgearbeitet werden wollen, bevor man loslegen kann.--Dagmar Rosenberger "

Dr. Pape - Kurz-Biographie

Bei Dr. Pape handelt es sich nicht einfach um einen Schreiber, der mit einem weiteren Diätbuch Geld machen will. Dr. Detlef Pape ist ein Mediziner und Ernährungsspezialist:

Detlef Pape wurde 1954 im Kreis Lippe geboren. Er studierte Medizin und arbeitete zunächst als Assistenzarzt am Alfred Krupp Krankenhaus in Essen, bevor er eine eigene internistische Praxis betrieb. Er qualifizierte sich zum Ernährungsmediziner weiter und widmete sich besonders dem Thema Adipositas.

Dr. Pape entwickelte u. a. die "Insulin-Trennkost" gegen Übergewicht und Diabetes. In Zusammenarbeit mit Kollegen gibt Pape seit 2001 Bücher heraus, die das Abnehmen im Schlaf erläutern: Nach der Pape-Diät können Hormone und Biorhythmus fürs Abnehmen genutzt werden.

Mit Vorträgen über Ernährung ist Pape auch in Radio und Fernsehen präsent.

Kurz-Anleitung zu Pape Diät - Abnehmen im Schlaf:

Die Schlank im Schlaf-Diät baut auf den Biorhythmus des Körpers auf. Der auf die Behandlung von Übergewicht spezialisierte Interniste Dr. Detlef Pape hat diese Diät entwickelt. Sie wird auch als Insulin-Trennkost bezeichnet. Dr. Pape arbeitet seit 1993 mit diesem Konzept und hat grosse Erfolge damit vorzuweisen.

Das Prinzip hinter der Diät: Mit einer niedrigen und gleichmässige Insulinproduktion des Körpers und einem stabilen Blutzuckerspiegel werden kaum überflüssige Nährstoffe ins Fettgewebe eingelagert. Speziell am Abend, wenn der Körper nicht weniger beansprucht wird und deshalb wenige Kalorien verbrennt, sollte so wenig Insulin wie möglich ausgeschüttet werden.

Der Regenerationsprozess im Schlaf kann so in idealer Weise ablaufen. Die dafür benötigte Energie holt sich der Körper aus den eingelagerten Fettreserven. Deshalb nimmt man im Schlaf ab. Grundlage des Pape-Prinzips ist speziell durch die Mahlzeit am Abend die Fettverbrennung anzukurbeln. Ein ebenfalls günstiger Nebeneffekt der Diät ist, dass durch den Abtransport der Lymphe eine Straffung des Bindegewebes stattfindet.

So gehts: Beschreibung der Diät in wenigen Sätzen: Nehmen Sie nur drei Mahlzeiten zu sich. Zwischenmahlzeit sind tabu. Die Pausen zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten 5 Stunden betragen. Sie dürfen sich bei allen Mahlzeiten richtig satt essen. Es gibt keine Kalorienzähler!

Das Mittagessen nehmen Sie so ein wie es Ihnen am liebsten ist - Es gibt keine Beschränkungen. Wenn Sie fettreiche Kost bestehend aus Kohlehydraten und Eiweiss kombinierren, regen Sie Ihre Bauchspeicheldrüse an: So wird besonders viel Insulin ausgeschüttet. Normalerweise sollten Sie diesen Effekt vermeiden, aber beim Mittagessen ist das OK, Sie dürfen auch ein Dessert dazu nehmen!

Das Abendessen soll reich an Eiweiss sein. Wichtig ist, dass Sie abends möglichst früh essen. Sie sollten dann einige Stunden vor dem Schlafen nicht mehr essen. Eine Einschränkung gilt für das Nachtessen: Kohlehydrate sind zwar nicht streng verboten, Sie sollten aber besser keine oder nur wenige zu sich nehmen. Kohlehydrate verursachen einen hohen Insulinspiegel und der stört die Fettverbrennung. Eine Scheibe Eiweissbrot ist z.B. perfekt für diese Diät.

Soweiz zu den Mahlzeiten. Nur mit Schlafen funktioniert die Diät aber nicht. Wie bei allen langfristigen Diät-Programmen zur Reduzierung des Gewichts ist Bewegung ein zentraler Bestandteil des Programms. Bei der Pape-Diät wird diese Bewegung im Einklang mit dem Biorhythmus ausgeführt:

Um die gesteigerte Fettverbrennung der Nacht verlängern ist es besonders wirksam, wenn Sie vor dem Frühstück mässigen Ausdauersport betreiben (Schwimmen, Walking oder Nordic Walking). Dabei ist wichtig, dass die Belastung sehr niedrig ist. So werden Fette und nicht Kohlehydrate abgebaut. Zwei bis dreimal pro Woche ca. 30 Minuten reichen aus.

Am Abend (vor dem Nachtessen) ist der ideale Zeitpunkt für Kraftsport. Muskelaufbautraining verbrennt Fett. Denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie im Ruhezustand.

Die eiweissreiche Kost nach dem Training hilft beim Muskelaufbau. Es ist nicht unbedingt nötig, Fitnessstudio zu trainieren. Ein Theraband für Übungen zuhause richt vollkommen, so schaffen Sie es spielend, 2-3 Einheiten Kraftsport pro Woche zu absolvieren.

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