Erfolgreich Abnehmen

Erfolgreich abnehmen, der Wunsch vieler, aber nur wenige erreichen ihr Ziel. Hier lernen Sie wie's nachhalting geht und auch Sie Erfolg haben können: Es gibt einige Punkte, die massgeblich beeinflussen, ob Ihre Pläne zum Abnehmen Erfolg zeigen werden oder ob Sie scheitern werden. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich einige Gedanken machen, bevor Sie spontan eine Kur beginnen, die dann zu früh abgebrochen wird.

Was heisst erfolgreich abnehmen? Ihr Ziel

Zuerst wollen wir mal analysieren, was erfolgreich abnehmen heisst: Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, wissen Sie sicher, welches Gewicht Sie anstreben oder welche Kleidergrösse Sie wieder tragen möchten. In andern Worten Sie haben ein Ziel.

Sich dieses Ziel klar definieren ist der erste Schritt um wirklich erfolgreich abzunehmen!

Zur Definition ihres Ziels gehört auch, dass Sie klar definieren, bis wann Sie ihr Wunschgewicht oder die angestrebte Konfektionsgrösse erreichen wollen. Vorsicht!! Setzen Sie diesen Zeitpunkt realistisch an! Es ist in den meisten Fällen nicht möglich, mit einer vernünftigen Diät mehr als ca 1 bis 1,5 Kilo pro Woche abzunehmen. Am besten setzen Sie sich ein Ziel von nicht mehr als 3 Kilos abnehmen pro Monat. Das scheint zwar wenig, ist aber für jeden möglich, und hauptsächlich: Es ist nachhaltig.

Das Bild im Spiegel muss keine Wunschvorstellung bleiben, Sie können's schaffen!

Welche Diät hilft mir erfolgreich abzunehmen?

Nun kommt der zweite ebenfalls sehr wichtige Punkt, um Ihrem Diätplan zum Erfolg zu helfen: Wählen Sie eine Diät, die Sie einfach einhalten können, die Ihnen schmeckt und die zu Ihrem Lebensstyl passt. Eine Diät kann nur Erfolg haben, wenn Sie ohne allzu grosse Einschränkungen und langfristig eingehalten werden kann.

Grundsätzlich ist es ganz wichtig, dass Sie die Anzahl Kalorien welche Sie zu sich nehmen reduzieren. Das ist der einzig wirklich messbare Wert, der zum Verlust von Gewicht führt. Ihr Körper verbrennt eine bestimme Menge Kalorien jeden Tag, und je nachdem ob die Zufuhr in Form von Essen höher oder tiefer als der Verbrauch ist, nehmen Sie zu oder ab.

Dabei ist es nicht sehr wichtig wie die Diät zusammengestellt ist. Es ist eher so, dass sogenannte Crash-Diäten, oder Null-Kaloren-Diäten nicht nachhaltig sind, während auch nur eine Reduktion der Mengen bei jeder Mahlzeit, auch ohne spezielle Diät, zum Erfolg führen kann.

Natürlich ist es besser, sich auch gleich etwas gesünder zu erhähren, mehr Früchte und Gemüse zu sich zu nehmen und eventuell ganz auf Zucker- und Fetthaltige Snacks zwischendurch zu verzichten, oder diese wenigstens massiv zu reduzieren. Am Ende zählt jedoch nur die Kalorienbilanz. Verbrannte Kalorien - Zugeführte Kalorien = Differenz im Gewicht....  - Denken Sie immer an diese Formel, die ist einfach aber stellt den ganzen Prozess glasklar dar!

Wie kan ich mein einmal erreichtes Wunschgewicht halten?

Schlussendlich der dritte und wichtigste Punkt: Es nützt Ihnen nichts, wenn Sie ihr Wunschgewicht erreicht haben und schon nach 6 Monaten wieder gleichviel auf die Waage bringen wie bei Beginn der Diät....   Also heisst das, dass Sie eine Strategie haben müssen, wie es weitergeht, nachdem Sie das Wunschgewicht erreicht haben.

Wie erreichen Sie das? Zusammen mit dem Beginn der Diät müssen Sie ganz bewusst beginnen, die Art und Weise wie Sie essen und wie Sie sich bewegen zu ändern. Essen Sie bewusst, essen Sie möglicht regelmässig, kauen Sie intensiv und geniessen Sie Ihr Essen. Essen Sie langsam! So geben Sie Ihrem Körper die Chance, wieder zu lernen, Signale zu geben wenn Sie satt sind. Klar, dass das nicht von einem Tag auf den andern gescheit. Zu Beginn Ihres Weges werden Sie eher noch etwas hungrig sein, da Ihr Magen noch gross und ausgedehnt ist. Das wird sich im Laufe der Zeit ändern. Wenn Sie es schaffen, sich wieder bewusst zu sein, wieviel Sie essen und lernen, zu spüren, wann es genug ist, haben Sie einen Riesenschritt zum Erfolg gemacht.

Bewegung - das A und O um abzunehmen ohne zu leiden. Wenn Sie beginnen, auch nur etwas mehr Bewegung zu haben, helfen Sie Ihrem Körper, die unerwünschten Fettpölsterchen abzubauen. Nach ca. 20 Minuten kontinuierlicher Bewegung beginnt der Körper umzustellen und verbrennt Fett, anstelle des im Blut vorhandenen Zuckers (Kohlehydrate). Also versuchen Sie, täglich oder wenigstens jeden zweiten Tag, ca. 30 Minuten zu gehen oder einen andere körperliche Tätigkeit auszuüben, die Sie ganz leicht anstrengt. Es reicht, wenn Sie etwas schneller atmen müssen, es ist absolut nicht nötig, gleich neue sportliche Rekorde anszusteben!

Also, nehmen Sie in Angriff! Es ist nicht einfach, weil der Mensch seine Gewohnheiten nur ungern ändert. Dies hat aber auch den Vorteil, dass Sie eine einmal veränderte neue Gewohnheit ebenso leicht halten können. Die Frage ist in erster Linie, welche Motivation Sie aufbringen und wie lange Sie bereit sind, and der Änderung Ihrer alten Essgewohnheiten zu arbeiten, und wieviel Bewegung Sie neu in Ihren täglichen Ablauf einbauen.  Viel Erfolg!

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