Wieviel Kalorien am Tag?

Dies sind die zwei zentralen Fragen:

• "Wieviel Kalorien am Tag benötige ich?" / "Wieviel Kalorien am Tag verbrenne ich?"

• "Wieviel Kalorien am Tag nehme ich zu mir?"

Es ist wichtig, dass sie sich beide Fragen stellen und auch beantworten. Die Differenz zwischen diesen beiden Werten bestimmt, ob Sie zunehmen, ihr Gewicht halten oder abnehmen.

Die erste Frage, wieviel Kalorien Sie benötigen ist relativ rasch und einfach geklärt, Sie können diesen Wert mit dem Kalorienrechner einfach bestimmen.

Die zweite Frage lässt sich auch beantworten, benötigt aber etwas mehr Aufwand, der sich jedoch lohnt!

Führen Sie ein Esstagebuch, wo Sie die Mahlzeit und die Zeit der Einnahme eintragen, und dazu die Mengen in Gramm (auch ungefähr) und die Lebensmittel welche Sie verzehren.

Am Ende des Tages werten Sie diese Angaben aus und berechnen, wieviele Kalorien Sie heute in etwa zu sich genommen haben.

Dieser Wert muss nicht auf die einzelne Kalorie genau sein, versuchen Sie jedoch möglichst genau Gewichtswerte festzuhalten, hier können sich gewaltige Schätzfehler einschleichen.

Kalorientabellen zu den einzelnen Lebensmitteln gibt es zuhauf im Internet, vielfach gibt es auch genaue Angaben auf verpackten Lebensmitteln. 

Als Orientierungshilfe finden Sie auf diesen Seiten eine Kalorientabelle zum Ausdrucken, mit einigen Lebensmitteln und Getränken. Lesen Sie diese durch, so erhalten Sie ein Gefühl für die ungefähren Kalorienwerte einzelner Lebensmittel. 

Das Kalorientagebuch

Ihr persönliches Kalorientagebuch soll nicht zu einer Last werden. Es wird Ihnen aber helfen ganz wichtige Einsichten in Ihre persönliche Essgewohnheiten zu geben. Es ist erstaunlich, wie leicht man vergisst, wieviel und was alles man wann gegessen hat.

Dadurch dass Sie ein Tagebuch über Ihre Gewohnheite führen, machen Sie einen enorm wichtigen Schritt zur Erkenntnis, warum Sie mehr Gewicht haben als Ihnen lieb ist. Gewichtszunahme ist immer ein schleichender Prozess, der aber über längere Zeit ganz massiv zu Buche schlagen kann. Auch nur 100 oder 200 Kalorien täglich zuviel ergibt Ende Monat zwischen 3000 bis 6000 Kalorien mehr als Sie verbrennen konnten. Und da der Körper überflüssige Kalorien nicht ausscheidet, sondern diese für 'schlechtere Zeiten' einlagert, tragen Sie dann diese überflüssigen Kalorien in Form von Fett mit sich.

Hier noch die Eckwerte welche Nahrungskomponenten wieviele Kalorien beinhalten:

Sie werden sehen, dass nach einigen Monaten die Frage wieviel Kalorien pro Tag Sie benötigen gar nicht mehr nötig ist. Dadurch dass Sie bewusster essen und über Ihre Essgewohnheiten nachdenken, werden Sie sich automatisch nach Ihrem Kalorienbedarf ernähren. Ihr Körper wird lernen, wann es genug ist und Ihr Sättigungsgefühl wird zurückkehren. Versuchen Sie es, Sie werden erstaunt sein, wie einfach es sein kann, sich nach dem Bedarf des Körpers zu ernähren, und nicht ausschlisslich nach den Gewohnheiten und Gelüsten. 

Wie viele Kalorien am Tag Sie schlussendlich benötigen hängt stark von den äusseren und inneren Umständen ab. Wenn Sie einen ganzen Tag draussen in der Kälte verbringen, und dazu vielleicht noch Sport treiben oder hart arbeiten, werden Sie eine grossen Hunger haben. Wenn sie sich aber nur gemütlich unter einer Palme am Schatten ausruhen, die Temperaturen angenehm warm aber nicht heiss sind und sie sich wenig bewegen, kommen Sie ohne weiteres mit einer leichten Mahlzeit aus. Deshalb ist es so wichtig, dem Körper wieder beizubringen, ihnen klare Signale zu geben wann genug ist.

Wieviel Kalorien am Tag benötige ich wirklich?