Abnehmen Leicht Gemacht

Unter der Überschrift 'Abnehmen Leicht Gemacht' darf man sich nicht vorstellen, dass 'leicht gemacht' 'ohne Anstrengung' heisst. 'Abnehmen Leicht gemacht' will heissen, dass mit den hier mitgeteilten Tips und Hinweisen der Erfolg sicher ist. Trotzdem werden Sie gefordert sein und können nicht einfach auf ein Wunder hoffen!

Abnehmen Leicht Gemacht - Ihr Entschluss

Beginnen wir mit dem wichtigsten: Ihrer Motivation und Ihrem Willen, einige Dinge in Ihrem Leben grundlegend zu ändern. Wer abnehmen will hat einen guten Grund dafür: Die Waage zeigt zuviel an, der BMI ist nicht im gewünschten Bereich und die Kleidergrösse hat sich beharrlich nach oben bewegt. Der Blick in den Spiegel macht nicht mehr so richtig Spass und im Bikini oder der Badehose sieht der Körper auch nicht mehr ganz so aus wie früher mal....

Ganz abgesehen vom ästhetischen Standpunkt beginnt das überflüssige Gewicht auch, die Lebensqualität zu beeinträchtigen, Treppensteigen und andere Aktivitäten gehen nicht mehr so leicht, und auf längere Zeit gesehen sind vielleicht sogar gesundheitliche Beeinträchtigungen nicht mehr auszuschliessen.

Also reift der Entschluss, dass etwas geschehen muss. Nun ist der Moment, um sich zu entscheiden, ob dies nur ein momentaner und nicht sehr definitiver Versuch werden soll, oder ob das Problem grundsätzlich, systematisch und beharrlich angegangen werden soll. Nur wenn Sie wirklich entschlossen sind, sollten Sie überhaupt eine Diät und eine Umstellung ihrer Gewohnheiten beginnen!

Denn 'abnehmen leicht gemacht' wird kein Spaziergang. Das wird Ihnen zu Beginn ganz schön Willenskraft und Beharrlichkeit abfordern. Das wird sich aber auch lohnen, denn hier lernen Sie, wie Sie nachhaltig Ihr Gewicht reduzieren und ihr Wohlbefinden erhöhen werden.  -- Also: Wollen Sie wirklich loslegen?

Abnehmen Leicht Gemacht - Alte Gewohnheiten Ablegen

Die Gewichtszunahme ist bei den meisten Menschen ein schleichender, kaum bemerkter Prozess. Es ist ja nicht so, dass man plötzlich eines Morgens aufwacht und 10 kg schwerer ist. Das Gewicht nimmt jeden Tag oder jede Woche um ein paar Gramm zu. Auch wenn die Gewichtszunahme pro Woche nur 100 Gramm beträgt, sind nach 52 Wochen, also nach einem Jahr, 5 Kilos mehr da. Wenn das ein paar Jahre so weiter geht, sind bald mal 30 bis 40 Kilos zugelegt.

Idealerweise reagiert man vorher, aber oft braucht es einen gewissen Leidensdruck, bis der Entschluss wächst, dass es so nicht mehr weiter gehen kann, und idealerweise das Gewicht wieder etwas reduziert werden soll. Und das geht nur mit einer grundsätzlichen Umstellung der Lebensgewohnheiten. Oft sind es nur kleine Dinge die bereits einen grossen Einfluss haben. Aber es ist wichtig, diese kleinen Dinge dann ganz konsequent zu tun oder zu unterlassen, sonst begeben Sie sich rasch mal in den verflixten Kreis der Jo-Jo-Diäter. Das sind Leute die immer mal wieder versuchen, ihr Gewicht mit einer Diät zu reduzieren, dann aus vielfältigen Gründen aufgeben und gleich noch ein paar Kilos zulegen. Und da wollen wir auf jeden Fall nicht hin!

Abnehmen Leicht Gemacht - Die Vorbereitung

Also sollten wir zuerst mal eine Bestandesaufnahme machen, wie und was Sie essen, wie, wie intensiv und wie oft Sie sich körperlich betätigen. Am besten setzen Sie sich jetzt mal gleich hin und schreiben auf, was Sie von Montag bis Sonntag so alles tun.  Versuchen Sie das detailliert zu protokollieren. Wohin Sie gehen, ob zu Fuss, mit dem Rad oder dem öffentlichen Verkehr oder dem Auto. Welche Arbeiten Sie verrichten, wie Sie sich bewegen etc. So erhalten Sie eine gute Aufstellung, die uns dazu dienen wird, zu bestimmen wieviel Energie Sie verbrennen.

Auf der andern Seite der Waagschale wollen wir definieren, wieviel Energie Sie zu sich nehmen. Also kommt nun das Protokoll über alles was Sie essen. Ebenfalls von Montag bis Sonntag. Das ist oft sehr viel schwieriger einfach aus der Erinnerung zu notieren. Am einfachsten geht's wenn man während einer Woche alles aufschreibt, das man zu sich nimmt. Zeit, Nahrungsmittel und Mengen aufschreiben in einem Notizbuch ist am einfachsten.

Mit diesen Angaben könne Sie nun ausrechnen, wieviele Kalorien Sie zu sich nehmen und wieviele Kalorien Sie verbrennen.  Die beiden Links führen Sie zu den Berechnungsgrundlagen.

Einmal berechnet, sehen Sie klar, warum Sie Gewicht zulegen. Ca. 6 Kalorien entsprechen einem Gramm Körperfett. Wenn Sie den Kalorienüberschuss durch diese 6 teilen, erhalten Sie die Angabe, wieviele Gramm Fett Sie pro Woche zulegen. Nehmen Sie sich die Zeit und betreiben Sie den Aufwand, diese Zahlen festzuhalten. Eswird Ihnen sehr dabei helfen, erfolgreich zu sein. Abnehmen leicht gemacht beruht auf Ihrem Verständnis, was genau passiert. Mit diesen Berechnungen sehen klar wo das Problem liegt.

Abnehmen Leicht Gemacht - Der Plan

Nun ist die Zeit gekommen um zu entscheiden, was Sie bereit sind zu tun, um abzunehmen. Grundsätzlich gibt es zwei Alternativen und einen goldenen Mittelweg:

• Erste Alternative: Die Energiezufuhr drosseln so dass sie mit dem Energieverbrauch im Einklang ist oder sogar etwas darunter liegt, und so eine Gewichtszunahme nicht weiter stattfindet.
• Zweite Alternative: Die körperliche Aktivität erhöhen, damit die überflüssig zugeführten Kalorien verbrannt werden können, gleichzeitig so auch die Muskeln und den Muskelaufbau zu fördern und den Grundumsatz zu erhöhen.
• Und der goldene Mittelweg: Etwas weniger Essen und etwas mehr bewegen. Das birgt die besten Erfolgschancen und fällt den meisten Menschen leichter als nur die eine oder andere Alternative.

Unsere Empfehlung ist ganz klar der goldene Mittelweg. So wird abnehmen am leichtesten möglich. Lesen Sie den Beitrag zum schnell abnehmen, hier erhalten Sie wertvolle Hinweise, wie Sie Ihre Gewichtsreduktion planen und dann auch erfolgreich sein können.

Abnehmen Leicht Gemacht